1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy
2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy
3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy.
4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy
5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy
6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) - 15 razy
7. Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie (m. najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, m. równoległoboczne) - 15 razy
8. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy
9. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy
10.
Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy
11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy
12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy
OK, to w takim razie tak to wygląda. Zrezygnowałem z nożyc, żeby nie przetrenować brzucha. Czy teraz wszystko jest dobrze?
Btw przy tym nowym ćwiczeniu trzeba przytrzymywać kilka sekund nogi w górze?
Zmieniony przez - Fay w dniu 2009-09-15 18:18:39