wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana
dieta: wege na + kalorycznym
sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle
wzrost 173
waga 74
A.
nogi
Przysiady 3x10
zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10
plecy
MC 3x10
Drazek szeroko 3x10
klatka
skos w dol 3x10
barki
wyciskanie 2x10
biceps
hantle mlotkowym 2x10
triceps
pompki z nogami wysoko 2x10
lydki
wspiecia ze sztanga
B
nogi
przysiady wykroczne 3x10
prostowanie nog w siadzie 3x10 (znow izilowane)
plecy
wioslowanie 3x10
wioslowanie hanetlka 3x10
klatka
skos dodatnie , hantle 3x10
barki
unoszenie hantli bokiem 2x10
biceps
uginanie sztangi 2x10
triceps
wyciskanie francuskie lezac 2x10
brzuch
przyciaganie nog do klatki 3xmax
obroty na boki z ciezarkiem 3max
spiecia 3max
prosilbym o poprawe i jakies rady ,nogi to dla mnie priorytet, a i pytanie dorzucic kaptury czy nie ma sensu ?