Mam 15 lat i od miesiąca chodzę na siłownię.
Jestem trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra
Śniadanie
płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko
2 śniadanie
serek wiejski 150 gram + banan
3 posiłek
kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser)
obiad
pierś z kurczaka 150 gram + ryż lub makaron 100 gram
kolacja
twaróg 100 gram i warzywa