Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Trening:
I:
Klata:
Wyciskanie na ławce prostej- 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce skośnej w górę- 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce skośnej w dół- 12-10-8-6
Rozpiętki 12-10-8-6.
Biceps:
Hantle 12-10-8-6
Modlitewnik 12-10-8-6
Hantle chwytem motylkowym( czy jak to sie tam nazywa) 12-10-8-6
Uginanie ramion na sztandze nadchwytem 12-10-8-6
II:
Plecy:
Ściąganie drążka za plecy 12-10-8-6
Przyciąganie linki w siadzie 12-10-8-6
Wiosłowanie w leżeniu na ławce 12-10-8-6
MC 12-10-8-6
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8-6
prostowanie ramion na wyciągu oburącz 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie hantelka jednorącz 12-10-8-6
III:
Barki:
wyskanie sztangi za głowy 12-10-8-6
wycskanie hantlami za głowy 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 30 powtórzeń 4 serie
( Brzuch robie zazwyczaj co drugi dzień w przerwach między seriami.)
Proszę o poprawę, i nie zjechanie mnie.