Moja waga 80 kg.
Dieta:
I posiłek ok. 6 rano
- 100 g owsianych
- 50 g rodzynek
- 200 g mleko 3.2 %
- 2 jaja
B-33g T-23,89 W-102,67
II posiłek ok. 10
- 125 g chleba zytniego razowego
- 100 g twarogu półtłustego
- 1 jajko
B-33,2 T-12,64 W-61,06
III posiłek ok. 13
- 100 g ryzu parabolicznego
- 70 g piersi
B-21,35 T-2,1 W-81,7
IV posiłek przed treningowy
- 100g ryzu parabolicznego
- 100 g piersi
- 15g oliwy
B-27,3 T-17 W-81,7
Zaraz po siłowni:
- 50 g białka ostrowii
- 50 g carbo olimp
B-40 T-4 W-49,5
Posiłek po treningowy
-100 g ryżu
-100 g piersi
B-27,3 T-2 W- 81,7
Kolacja przed spaniem
-150 g twarogu półtłustego
-15 g oliwy
B-28,05 T-22,05 W-5,55
Łącznie:
Białko - 211,2 g
Tłuszcz - 83,49 g
Węgle - 463,88 g
Do picia woda mineralna, w posiłkach nie ująłem warzyw, które oczywiście spożywam z wyjątkiem posiłku po treningowego.
Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedzi.
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-09-07 21:35:39