Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3
Wiec dokladniej mowiac, waze ok. 70 kg, mam 176 wzrostu
i w najblizszym czasie zaczynam chodzic na silownie, 3 razy w tyg, treningu ani diety jeszcze nie ustalalem,
lubie i moge jesc ryby, twarog, chleb razowy, jajka, a wlasnie co do jajek, jakie jajo najlepiej jesc, najlepiej mi podchodzi jajecznica, ale pewnie smazone jajko, jest gorsze od gotowanego, czy tez od surowego, ogolem chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu tej diety, z gory dzieki.
Szacuny
5
Napisanych postów
86
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
304
Od surowego na pewno jest gorsze, od gotowanego nie dużo. Nie będę układał ci sztywnej diety, bo to nie ma sensu, raczej na 100% nie będziesz jadł tego samego. Wkleje kilka ogólnych zasad diet masowych.
1. 5 Posiłków, w każdym pełnowartościowe białko.
2. Do każdego posiłku węglowodany złożone, najlepiej warzywa.
3. Po treningu musisz zadbać o łatwo przyswajalne białko, np Makrela...
4. Nabiał jedynie z rana/wieczorem, ew do godzin 10.00-11.00
5. O Kaloryczności chyba nie musze mówić. Nadwyżka 300-400kcal to podstawa podstaw.
pozdro. Możesz wkleić ułożoną dietę do sprawdzenia.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jajcznicę rano jak najbardziej możesz zjeśc dodaj tłuszczu i warzyw ...
co do diety to weź się za czytanie takich jak ty jest mnóstwo i gdybyśmy każdemu układali z osobna nie mielibyśmy swojego życia zresztą chodzi też o twoje doedukowanie
Szacuny
5
Napisanych postów
727
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6812
dokładnie, tutaj nikt ci diety nie ulorzy, jedynie co to mozemy sprawdzic jezeli jakas nam przedastawisz, ale najlepiej zrobisz jak wezmiesz jakas sprawdzona diete, zaproponowana przez doswiadczonych uzytkownikow forum