Pn
Klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 12, 10, 8, 8
wyciskanie skos 12, 10, 8, 8
rozpiętki 4x 8
wyciskaie francuskie 4x8
Śr
plecy + biceps + brzuch
martwy 10, 8, 8, 6
wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6
podciąganie 4x max
uginanie hantlami 10, 8, 6
"siódemki" 2x
Pt
barki + nogi + brzuch
wyciskanie z przed głowy 12, 10, 8, 8
wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 8
sztrugsy 12, 10, 8
prztysiad 12, 10, 10, 8
uginanie podudzi leżąc 12, 10, 10, 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 57
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, od ponad roku jako "domator"
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki
Dieta: Niestety nie mogę jeść tego co chce i kiedy, ale staram się jeść mądrze, patrzyłem już a wiele diet w dziale odżywianie, mniej więcej wiem co i jak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - 10cent w dniu 2009-09-06 16:01:05