Niedawno, tzn. miesiąc temu zacząłem intensywnie trenować mięśnie z własnoręcznie ułożonym planem treningowym "na rzeźbę". Mam jednak ogromne wątpliwości co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni.
Teraz coś o mnie:
Wiek - 29 lat
Budowa ciała - endomorfik (mam na sobie zarówno masę mięśniową jak i sporo tłuszczu)
Waga - 86kg
Wzrost - 178cm
Coś o moich obecnych poczynaniach:
Dieta - wysokobiałkowa, bezcukrowa
Odżywki - Whey Protein, BCAA, HMB, L-Karnityna (dodatkowo glukozamina)
Wykonywane ćwiczenia - aerobowe, od 1h do 1,5h dziennie
Mój trening do tej pory wyglądał następująco:
Po. Pt. klatka, biceps, brzuch
Wt. So. grzbiet, triceps, przedramię
Śr. Nd. naramienne, nogi
cz. przerwa
Robię do czterech serii różnych ćwiczeń na tą samą partię mięśni, każdą z liczbą powtórzeń: 20, 18, 16, 14, 12 - bez względu na to, czy jest to duża grupa mięśniowa czy mała.
Mam do dyspozycji niewielki atlas typu Tytan3, hantle, sztangę, ławkę skośną do brzuszków.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu planu treningowego.
Pozdrawiam
Gruby
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 86
Wzrost: 178
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: ćwiczenia aerobowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mały atlas typu Tytan3, sztangielki, sztanga, skośna ławka do brzuszków
Dieta: wysokobiałkowa, bezcukrowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Whey Protein, BCAA, HMB, L-Karnityna