Plan 4 dniowy - priorytet ramiona

Co myslicie?


1. Klata:

plaska sztanga 4x
skos gora hantle 4x
Rozpietki skos gora 4x

Barki:

sztanga przod 4x 16/10/8/14-16
Unoszenie bokiem 4x15-20
Podciaganie sztangi 4x15-20

Kaptury:

Szrugsy hantle 4-5x

2. Rece:

Bic:

Hantle supinacja 4x 12/10/8/12
Modlitewnik lamana 3x 10/8/12
Raczka na bramie 3x 10/8/12

Tric:

Francuskie lezac 4x 12/8/8/6
Sciaganie drazka na bramie 3x 10/8/12
Linki z gory 3x 10/8/12

Przedramiona:

Uginanie nadgarstkow z hantlem podchwytem 3x
Skrecanie nadgarstkow 3x


3 Wolne

4. Nogi:

przysiad ze sztanga 4x 6-8
wypychanie na suwnicy 4x 6-8
wykroki ze sztanga 3x 10-12
prostowanie nog siedzac 3x 10-12
Uginanie nóg w lezeniu 3x 10-12
wspiecia na palce 5x 12-15

5. Plecy:

Podciaganie na drazku 5x
Martwy ciag 4x
Wioslowanie hantlem w opadzie 4x

Rece:

Bic:

Hantle supinacja 4x 12/10/8/12
Modlitewnik lamana 3x 10/8/12

Tric:

Francuskie lezac 4x 12/8/8/6
Sciaganie drazka na bramie 3x 10/8/12

Przedramiona:

Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x

Barki odcierpia na tym ze trenujesz je razem z klata za duzo serii na bic i tric i nie wiem po co az 2 razy w tygodniu troche duzo cwiczen na nogi no i nie trenuje sie plecow dzien po treningu nog

możesz wypróbować plan z priorytetem na ramion od Filar53
https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html 

pluszek ciężko myśleć o tym cokolwiek, skoro nic o Tobie nie wiadomo.