Jednak postanowiłem dążyć do swojego celu i będę dalej ćwiczyć! Dlatego proszę Was o poradę. Czy jest ktoś, kto byłby mi w stanie ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu? Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, jednak zaprzestałem, stąd przerwa ok. 1,5 roku. Jednak mam ławeczkę ketlerowską razem z modlitewnikiem, duuuużo obciążenia, hantle. Jeśli chodzi o ćwiczenia które robiłem do egzaminu, gdy się przygotowywałem, to 2 razy biegałem w tygodniu (zaczynałem od czasówki na 1km, a potem 4 km truchtu) do tego basen, 50 długości raz w tygodniu. Jeśli chodzi o to co brałem w czasie gdy sie przygotowywałem to był to NITROX z Megabolu oraz CreaColę z Megabolu na 2 tygodnie przed egzaminem. Nitrox przed treningiem zawsze.
Dodam, że zaczynam jeszcze studia i pracę. Więc z czasem będzie kiepsko, ale czas na 3 dni w tygodniu wygospodaruję.
Stąd moja prośba - czy ktoś ułożyłby mi plan treningowy na wzmocnienie siły, rzeźbę. Do dyspozycji będę też mieć drążek. Chcę osiągnąć wynik 24 powtórzeń, bo to w straży jest max na egzam. Chcę zainwestować w siebie, chcę kupić znów za jakiś czas NITROX, Kreatynę, Białko, Węglowodany. Jednak nic o tym nie wiem. Z jakiej firmy brać? I jak to brać? Dodam tylko, że dalej nie jem mięsa. Jednak jem dużo ryżu, kalafioru bo go uwielbiam, różnych warzyw mnóstwo i owoców. No i woda to dla mnie podstawa, stąd utrzymuje cały czas swoją masę ciała.
Wiem, że duuużo napisałem, ale chciałem, by ten kto się tego podejmie wszystko o mnie wiedział... Mam duży zapał. I z góry dziękuję za przeczytanie w ogóle tego eseju :)
P.S Już sam nie pamiętam kiedy tyle napisałem:D
Już czekam z niecierpliwością na odpowiedzi. Trening chcę zacząć już od przyszłego tygodnia :D
Pozdrawiam!
Tomek!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: dalsza redukcja masy, rzeźba, siła
Staż treningowy na słowni: wczesniej trenowałem, ale przestałem
Uprawiane inne sporty: bieganie, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka
Dieta: bezmięsna,ryż, kalafior, brokuły, warzywa, owoce, woda
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrox