Ćwiczę jednym zestawem.
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6
Plecy
Wiosłowanie hantlą 3s 10/10/10
Podciąganie na drążku 2s max/max
Klata
Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12/10/8
Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc wychodzi:
9 serii w tygodniu na małe partię
12 serii w tygodniu na duże partię, w przypadku pleców 15.
Myślicie, że bardziej efektywne będzie 6 na małe i 9 na duże? Czy zostawić tak jak jest?
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-04 18:31:19
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-04 18:31:41