A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia :]
WYMIARY :
Wiek : 16 lat
Wzrost: 196cm
Waga : 93kg
Co do aktywności , to nie siedzę przed komputerem cały dzień ruszam się itp.
ZAPOTRZEBOWANIE ( sprawiło mi dużo trudności )Ale nadal nie wiem czy to dobrze zrobiłem co chwila się mylę :/
BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR = 2067,07 kcal
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
1170kcal
TEF - Efekt termiczny pożywieni
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
700-900 ednomorfik. Policzę optymalnie 800 kcal
Po zsumowaniu i dodaniu wychodzi ze w tygodniu muszę spożyć 4500 kcal czyli dziennie 645.85 O_O nie wiem co zrobiłem źle
naprawdę ;/
TRENINGI :
Poniedziałek ( dom )
Pompki 3-4 serię po około 10 pompek
Brzuszki 3-4 serie po 25 do 30 brzuszków.
Wtorek (siłownia )
Ćwiczę 60 minut na większość partii mięśni . Serie po 12 z około 2 minutową przerwą między seriami .
środa
Pompki 3-4 serię po około 10 pompek
Brzuszki 3-4 serie po 25 do 30 brzuszków.
Czwartek( dom )
Pompki 3-4 serię po około 10 pompek
Brzuszki 3-4 serie po 25 do 30 brzuszków.
Piątek ( siłownia )
Ćwiczę 60 minut na większość partii mięśni . Serie po 12 z około 2 minutową przerwą między seriami .
Sobota , Niedziela Odpoczywam
CO DO DIETY :
Dzień treningowy :
Posiłek nr 1 7.00 : 7.30 : Mleko z musli , Orzechy , Twaróg , Oliwa z oliwek ( 1-2 łyżki) . czasem też chleb razowy .
Posiłek nr 2 10.00 jednak w szkole będę musiał jeść około 10.35 (przerwa) : Twaróg , Jajko ,Oliwa z oliwek ( 1-2 łyżki)
No i chleb razowy czasem też zwykły
Posiłek nr 3 przed treningowy 13.00 w szkole będę musiał jeść około 13.30-35 (przerwa) : Ryż częściej biały ale ostatnio wcinam brązowy
, Pierś z kurczaka , Jajko , Oliwa z oliwek 1 łyżka , czasem orzechy . Rzadko jadam ryby niestety. ćwiczę około 14.30 do 15.30
Posiłek nr 4 Po treningowy około 16.00 Nie wiem jak to będzie w szkole ale pewnie będę go musiał jeść go około 17.00-17.30 : Resztkę ryżu , Jajko . trochę twarogu czasem , no i oliwa :]
To są pozostałości po obiadku powiedzmy czyli czasem tez kurczak no i czasem chleb razowy .
Posiłek nr 5 Jem go około 21 (przed snem ) :Mleko , trochę twarogu może czasem musli ale to na noc wiec nie zawsze . A no i Kefir!! piję najczęściej na noc.
A wiec Pytania :
1. Oczywiście co do dietki .Jej poprawność / co zmienić / dodać / ujać ;p
2. Co do miodu , kiedy pić i czy trzeba ?
3. Czy ryba wędzona to to samo co gotowana ? pewnie nie , ale wolę się dowiedzieć dokładniej
Inne pytania pojawią się puźniej pewnie .
Linki które mi pomogły :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
https://www.sfd.pl/search.asp
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html