niestety jestem studentem i nie bede miał czasu na sport a chcę utrzymać sylwetkę a nawet pozbyć sie oponki pod pempkiem. Problem jest w tym ze mam miesnie brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze o pomoc jak mozna takiemu brzuchowi zaradzic- nie piję alkoholu.
Moje posilki to
8 rano
kawa bez cukru
mleko UHT 3,2% - 300ml inne nie wchodzi w gre
platki Cornflakes - 40g inne nie wchodzą w gre
11.00
Duzy jogurt Jogobella z musli i owocami 400g
14.00
obiad
tutaj duzo zalezy
ziemniaki 300g, surówka z ogórkow, kotlet z piersi kurczaka z panierką ok 120g
lub zupy
flaczki 350g
lub rosół z makaronem (250ml + 200g makaronu Lubella)
lub makaron zapiekany z papryką miesem pieczarkami (calosc ok 400g)
przed 18
serek wiejski piątnica 200g czasami dwa zjem
lub twaróg półtłusty ok 300g
prosze o jakieś wskazówki, poprawienie moich posiłków.
Czasami pozwalam sobie na jedzenie owoców miedzy posilkami albo też wieczorem tak do godziny 21
raz w tygodniu pozwalam sobie na jakąś słodycz baton Kitkat czy Snickers
prosze o pomoc kazdego kto sie na tym zna dziekuje z góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 58
Wzrost: 162
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: nieznany
Obwód talii: nieznany
Obwód uda: nieznany
Obwód łydki: nieznany
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany
Aktywność w ciągu dnia: studiuję budownictwo na politechnice
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 2 razy w tygodniu po 45 minut
Odżywianie: uwielbiam nabiał oraz słodycze jednak je ograniczam
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzinę tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: głodówka