mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen,
ponizej podaje dane o sobie oraz diete.
obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal
trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg.
jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete)
dzienne zapotrzebowanie :
bialko 220g - 2,0 na 1kg
tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg
weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg
Posiłek I 7.00
chleb zytni razowy 100g
twarog poltlusty 100g
mleko 0.5 % 200g
2 jaja kurze 100g
oliwa z oliwek 10g
800 kcal
B - 59 T - 42,5 WW - 60,7
Posiłek II 9.30
chleb zytni razowy 100g
ser zolty 50g
kcal 275
B - 19,5 T - 26 WW - 45,6
Posiłek III 12.30
piers z kurczaka 100g
pomidor 100g
ogorek 100g
kcal 125
B - 22,5 T - 1,5 WW - 4,5
Posiłek IV 14.30 (przed treningiem)
piers z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
523 kcal
B - 34,1 T - 14,3 WW - 63,4
Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu)
piers z kurczaka 100g
ziemniaki gotowane 200g
pomidor 100g
ogorek 100g
oliwa z oliwek 10g
386 kcal
B - 24,5 T - 11,5 WW - 41
Posiłek VI 19.30
mleko 0,5% 200g
musli z owocami 50g
jaja kurze 100g
342 kcal
B - 24,5 T - 13,7 WW - 35,5
Posiłek VII
marchew 300g
pomidor/ogorek 100g
kcal 95
B - 4 T - 0,4 WW - 17
PODSUMOWUJAC:
KCAL: 2546 /2600
B: 207,5 /220
T: 109,9 /110
WW: 267,7/220
Wegli wyszlo troche za duzo, da sie to jakos zredukowac?
czy moze akurat wiecej wegli przyda mi sie,
bo nie wiem czy przyjalem dobre dla siebie wartosci ?
prosze bardzo o komentarze i pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 110
Wzrost: 187
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: 41/43
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien
Odżywianie: jadlem co bylo pod reka.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien okolo 2h kazden
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ?
Stosowane wcześniej diety: BRAK
Jeśli wydaje Ci się, że mnie znasz - masz rację wydaje Ci się.