w wyniku ostatnich zdarzeń w moim życiu postanowiłem wziąć się za siebie i trochę popracować nad swoją tężyzną fizyczną ;)
Wykupiłem karnet na siłownię na 3 miesiące (póki co) i planuję go wykorzystać w pełni.
Prosiłbym o jakiś plan treningowy dla początkującego wraz z przykładową dietą, żeby z tych trzech miesięcy wycisnąć najwięcej - przybrać na masie (bez tłuszczu raczej) i wyrzeźbić sobie mięśnie choć trochę, żeby później lżej się ćwiczyło.
Jeśli chodzi o zagadnienia z dziedziny kulturystyki jestem raczej zielony, choć nazwać sprzęty na siłowni potrafię :P
Pozdrawiam serdecznie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba i masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: narty w zimę, pływanie i rower latem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i hantelki 5kg w domu
Dieta: normalna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak