A
-przysiady 3x6
-wyciskanie szerokim uchwytem 3x6
-podciąganie wąskim uchwytem 3x6
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x6
-wyciskanie francuskie leżąc 3x6
-ABSII
B
-przysiady 3x6
-wyciskanie wąskim chwytem 3x6
-podciąganie szerokim uchwytem 3x6
-uginanie ramion ze sztangą 3x6
-wyciskanie francuskie stojąc 3x6
-ABSII
Prostowanie Kręgosłupa(przed i po treningu)
-zwizy na drążku 5x20s
-rozciąganie się
-jazda na rowerku
poniedziałek A-B
środa B-A
piątek A-B