trening

Witam czy pomorze mi ktos w ułorzeniu planu treningowego ?? do tej pory cwiczyłem nie reguralnie i nie miałem zadnego planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 170

Cel treningowy: wyrzezbic ciałoi przybrac na masie

Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle

Dieta: niestety nie mam i chce ułorzyc

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie nic nie jadłem

Niestety ale tutaj nikt nic nie uklada.

wejdz tutaj i zabieraj sie za czytanie, masz tu cale info o treningu jakiego potrzebujesz na starcie.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

ja ci pomogę zrób taki

Przysiad
wiosłowanie
wyciskanie leżąc
wyciskanie żołnierskie
wyc wąskie leżąc
przodem ugięcia przedramion
szrugsy bądź wznosy sztangi przodem
wspięcia na łydki
na koniec rozciąganie

po 3 serie 12-15 powt

do tego dieta i będzie dobrze pozdrawiam najpierw przy masuj potem rzeźba i będzie dobrze