waceq
Witam
Chcialem sie was poradzic w sprawie mojego kolejnego treningu. cwicze 7 lat na silowni, celem jest masa miesniowa.
A wiec tak: wlasnie skonczylem 2,5 miesieczny trening masowy ktory opisze troche nizej.. w piatek wyjezdzam na 10 dni na wakacje i od razu pytanie - czy te 10 dni moze byc jednoczesnie regeneracja przed kolejnym treningiem???
Druga sprawa: w okolicach konca wrzenia - poczatku pazdziernika chcialem zaczac znowu trening masowy i pytanie: jaki trening wlozyc w okresie od powrotu z urlopu do kolejnego treningu na mase??? myslalem nad silowym ale chcialbym waszej rady...
A teraz glowne pytanie: chcialem na ten trening masowy wybrac HST.. czy bedzie odpowiedni w budowaniu masy miesniowej, czy moze bardziej jednak sila pojdzie??? i druga sprawa czy cwiczac od pazdziernika HST dac ten trening silowy po urlopie?? bo przy hst sila podobno idzie dosc dobrze???
Jezeli juz bym mial cwiczyc HST to jaki byscie polecili zestaw cwiczen: wiadomo ze z uwagi na malą liczbe cwiczen w jednym treningu najlepiej bedzie zlozone ale priorytetami u mnie są: góra klatki(wogole klatka bo naprawde ciezko mi ją zbudowac), szerokosc plecow, tyl barków..
Teraz napisze jaki wlasnie skonczylem trening:
Pon. Klatka:
- wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 powt. progresja ciezaru
- wyciskanie hantli skos 12 10 8 6
- rozpietki na lawce plaskiej 4x10
- pompki w waskim rozstawie rak 2x max
- przenoszenie 3 x max
wt. plecy:
- martwy ciag 12 10 8 6 progresja ciezaru
- sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 6
- wiosłowanie hantlą 4 x 10
czw. nogi, barki
- przysiady 12 10 8 6
- wykroki 12 10 8 6
- wspiecia na palcach 12 10 8 6
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 8
- unoszenie hantli bokiem siedzac 3 x 10
- unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10
- unoszenie hantli w pochyle 3 x 10
pt. biceps+triceps w ss
- uginanie ramion ze sztanga stojac+ wyciskanie sztangi lamanej w waskim chwycie 12 10 8
- naprzemiennie hantlami 3x10 progres ciezaru+ francuskie wyciskanie
- kolanko 3x10 + prostowanie ramion z linka na wyciagu 3x12
To by bylo na tyle. prosze o rady i z gory dziekuje
pozdrawiam
Chcialem sie was poradzic w sprawie mojego kolejnego treningu. cwicze 7 lat na silowni, celem jest masa miesniowa.
A wiec tak: wlasnie skonczylem 2,5 miesieczny trening masowy ktory opisze troche nizej.. w piatek wyjezdzam na 10 dni na wakacje i od razu pytanie - czy te 10 dni moze byc jednoczesnie regeneracja przed kolejnym treningiem???
Druga sprawa: w okolicach konca wrzenia - poczatku pazdziernika chcialem zaczac znowu trening masowy i pytanie: jaki trening wlozyc w okresie od powrotu z urlopu do kolejnego treningu na mase??? myslalem nad silowym ale chcialbym waszej rady...
A teraz glowne pytanie: chcialem na ten trening masowy wybrac HST.. czy bedzie odpowiedni w budowaniu masy miesniowej, czy moze bardziej jednak sila pojdzie??? i druga sprawa czy cwiczac od pazdziernika HST dac ten trening silowy po urlopie?? bo przy hst sila podobno idzie dosc dobrze???
Jezeli juz bym mial cwiczyc HST to jaki byscie polecili zestaw cwiczen: wiadomo ze z uwagi na malą liczbe cwiczen w jednym treningu najlepiej bedzie zlozone ale priorytetami u mnie są: góra klatki(wogole klatka bo naprawde ciezko mi ją zbudowac), szerokosc plecow, tyl barków..
Teraz napisze jaki wlasnie skonczylem trening:
Pon. Klatka:
- wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 powt. progresja ciezaru
- wyciskanie hantli skos 12 10 8 6
- rozpietki na lawce plaskiej 4x10
- pompki w waskim rozstawie rak 2x max
- przenoszenie 3 x max
wt. plecy:
- martwy ciag 12 10 8 6 progresja ciezaru
- sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 6
- wiosłowanie hantlą 4 x 10
czw. nogi, barki
- przysiady 12 10 8 6
- wykroki 12 10 8 6
- wspiecia na palcach 12 10 8 6
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 8
- unoszenie hantli bokiem siedzac 3 x 10
- unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10
- unoszenie hantli w pochyle 3 x 10
pt. biceps+triceps w ss
- uginanie ramion ze sztanga stojac+ wyciskanie sztangi lamanej w waskim chwycie 12 10 8
- naprzemiennie hantlami 3x10 progres ciezaru+ francuskie wyciskanie
- kolanko 3x10 + prostowanie ramion z linka na wyciagu 3x12
To by bylo na tyle. prosze o rady i z gory dziekuje
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
