korekta

prosiłbym o korekte mojego planu treningowego na MASE. Z tego co sie dowiedziałem jest w nim za duzo powtorzen i prosilbym o pomoc w zmienieniu tego. I jeszcze jedno - mianowicie czy mozna bylo by zmienic ten plan na 3 dniowy z tym samym zestawem cwiczen ?

Dzien 1 ( klata + tric)
wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8
wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8
rozpietki - 4 serie 15/12/10/8
wyciskanie sztangielek 4s

wyciskanie francuskie 3 serie - 12/10/8
prostowanie ramion siedzac, ze sztangielka - 3 serie 12/10/8
pompki tylem 3s
Dzien 2 ( plecy+ biceps):
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4serie 15/12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie 15/12/10/8
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3serie 12/10/8

uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie 12/10/8
uginanie ramion na skosnej - 3 serie 12/10/8
uginanie ramion ze sztaangielkami siedzac - 3 serie 12/10/8
młotek 3serie 12/10/8

Dzien 4 (nogi)
przysiady ze sztanga 4serie 15/12/10/8
hack przysiady 4s -//-
prostowanie nog w siadzie 4s -//-
wznosy na stojaco 4s -//-
na siedzaco 4s


Dzien 6 (obrecz barkowa)
wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 15/12/10/8
wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 12/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac - 3 serie 12/10/8

Zmieniony przez - Excusem3 w dniu 2009-07-19 17:54:30

Ankieta!

nie rozumiem, po co ankieta ;p ??

Zmieniony przez - Excusem3 w dniu 2009-07-19 22:16:03