Dopieszczenie mojego HST

Witam serdecznie,

najpierw kilka informacji o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa, priorytet mięśnie klatki

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : aktualnie brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt

Dieta : Tak, zgodnie z zaleceniami. BRAK suplementacji.

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK


Oto plan mojego HST:

dipsy 2 serie
ściąganie drążka 1 serie
wiosłowanie 1 seria
wyciskanie na barki przed głowę 1 seria
przysiady 2 serie

1. Co mogę zmienić żeby uzyskać lepszy efekt na klatce piersiowej?
2. Czy warto wprowadzić HST dla mięśni brzucha? Czy ktoś może powieidzieć jakie przynosi to efekty? Jeśli nie HST, to który ze sposobów na brzuch polecacie?

pozdrawiam i dziękuję za pomoc

przysiad/Mc
dips
sciaganie drazka (w dzien co nie ma MC)
wioslowanie
wycisk hantelek skos
wycisk sprzed glowy
mlotki na biceps

brzuch ABS2

Dzięki za odpowiedź.

Jeśli dobrze zrozumiałem:

dipsy 2 serie
wyciskanie hantelek 1 seria

wyciskanie na barki 1 seria
biceps łotkowym 1 seria

wiosłowanie 1 seria

przysiady zamiennie z martwym ciągiem 2 serie ---->Czyli w mikrocyklu robię 3 treningi z przysiadami i 3 z MC ?

ściąganie 1 seria (w dzień przysiadów)

mozesz dac w 15tkach dips, przysiad i MC 2 serie, reszta 1
w 10tkach 2serie wszedzie
w 5tkach 3serie na duze partie i priorytety, reszta 2

przysiad tak 3 treningi w nikrocyklu.

Daj kolejnosc taka jaka dalem

Witam,

mam jeszcze jedno pytanie. Od sesji nie ćwiczyłem, mam więc miesiąc przerwy. Wczoraj zmierzyłem maxy. Czy muszę robić teraz SD?

tak zrob 9 dni, maksy cwiczysz z maksymalnym ciezare, jak wejdziesz po tym na niskie ciezary w 15tkach nie bedzie to efektywne