TRENING BOKSERSKI ! :)

Witam.
Przeglądając rożne fora, Google, strony z tematyka bokserska znalazłem jeden artykuł. Zaintrygował mnie dwoma punktami. A mianowicie.


1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięsnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe
7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami)
10.pompki na poręczach
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy prawy, odskok lewy prawy
15.scyzoryki (mięśnie brzucha)
16.krążenia tułowia z odważnikiem
17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan


Wiec:
@11 Czy można zastąpić to zwykłymi pompkami? Jak nie to czym
@12 Czym to zastąpić
@13 O co kaman?
@14 He?


___________________
Uprzedzam pytania
- Staż treningowy kolo roku
- Posiadam dietę
- Do klubu bokserskiego nie mam jak uczęszczać ( przynajmniej na razie )

Wiec:
Podkreśliłeś ćwiczenia od 10 do 13, a potem pytasz o 11-14....

@10 Lekkie wzniesienie np. stare książki :P
@11 Jakimś ćwiczeniem na brzuch (głównie dolne partie).
@12 Ćwiczyłeś boks? Jak nie to nie ma sensu, bo nie masz odpowiedniej techniki. Chodzi o to, że masz piłkę w 1 ręce i wykonujesz taki ruch jak w lewym/prawym prostym wypychając piłkę przed siebie (ścianę, partnera itp.).
@13 Też nie wiem.