A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s 10x10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 4s max
Plecy:
- Martwy ciąg 4s 5x5
- Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10
- Wykroki ze sztangielkami 4s 10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s 10x10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s 10x10x10
Barki:
- Military press 4s 10x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s 10x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 10x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 5s 8x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5s 2x 10x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 100
Wzrost: 187
Cel treningowy: rzeźba/redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest na ujemnym bilansie kalorycznym
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak moze jakies witaminy
W dni bez siłowni będę robił trening interwałowy też przez 3 dni a w niedziele odpoczynek.
Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-02 13:26:20
Mój trening: http://www.7minpolska.com/?id=Ascalioth