Proszę o radę:))) Zaczynam trenować:)))

Witam!
Właśnie zaczynam swoją przygodę z tym forum, dlatego proszę Was o wskazówki dotyczące mojego treningu.
Może na początku kilka słów o sobie... Mam 25lat. Waże 55 kg oraz mam 168cm wzrostu. Moim zdaniem mam za małą pupę a za dużo cellulitu i przede wszystkim to chciałabym w sobie zmienić. Moim problemem są jeszcze bryczesy...czego również zamierzam się pozbyć Górna część mojego ciała wydaje się być ok więc na początku mam zamiar zająć się dolną cząścią mojego ciała
Wcześniej nie byłam konsekwentna w treninguAle teraz naszedł czas, żeby to zmienić.

Mój trening wygląda następująco:
pon, wt, śr:
40 min. na steperze
3X10 wymachy nogi do tyłu (ciążarki 2,5 kg)
3X10 martwy ciąg na prastych nogach (sztanga 10 kg)
3X10 przysiady ze sztangą (na pocztaku 5 kilo)
3X10 wykroki ze sztangielkami (5 kilo)
3X10 unoszenie bioder do góry...leżąc na plecach
i na koniec brzuszki)

Następnie czw - wolne, a pt, sob, ndz znowu to samo!

Tak teraz wygląda mój trening. Z czasem mam zamiar zwiekszyć ciężar hantli i ilość powtórzeń.
Póki co mam dużo wolnego czasu, więc mój trening wygląda tak jak pisałam wyżej: 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy, 3dni ćwiczeń itd. Znajomy mówi mi,że to za dużo gdyż organizm nie nadąża się regenerować.
Stąd moje pytanie: czy powinnam trenować mniej dni w tygodniu???
Czy coś byście zmienili w moim treningu?
Dodam jeszcze,że jestem na diecie niskotłuszczowej (by pozbyć się cellulitu) i trenuje w domu...więc nie mam dostępu do większości maszyn

Będę wdzięczna za Wasze wszystkie wskazówki

Mam nadzieję, że nie zanudziłam stałych bywalców tego forum, ale jestem nowicjuszem i chcę aby mój trening przyniósł zamierzone efekty, a wiem, że tu znajdę pomoc


Zmieniony przez - Mika84 w dniu 2009-07-01 23:35:48

"pon,wtr,sro,jeden dzień na odpoczynku i wałkowanie tego samego.." - bez sensu.. jeśli możesz zapodaj swoją dietę.. jeśli takowej nie prowadzisz pochwal się czym mniej więcej się żywisz.. :P paliwo dla organizmu jest bardzo ważne ale jakiej jakości je dokładasz to już od Ciebie zależy..
trening wygląda standardowo.. w zaciszu domu.. dodał bym jeszcze kilka fajnych cwiczen które możesz rozplanowac pon,wtr,[sro,wolna],czwart,piątek,[weekend,wolny] takich jak:
-W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie),W leżeniu przodem unoszenia jednej nogi wyprostowanej maksymalnie jak najwyżej,W leżeniu tyłem unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe,W leżeniu przodem (nogi w kolanach zgięte w rozkroku) unosimy jak najwyżej miednicę napinając maksymalnie mięśnie pośladkowe myśle ze 4-6 powtórzeń na początek powinnaś ogarnac.. heh dobrym też cwiczeniem jest jak że klasyczne napinanie mięśni tyłka.. :P po prostu stań prosto, nogi mniej więcej rozstaw na szerokość barków i napinaj pośladki z 4-serie.. dowal do pieca jeszcze dietę.. zacznij ogarniac sporty ogólnorozwojowe.. i zainwestuj w siłownie.. suwnica to taka fajna zabawka.:P