dziennie jadl 6 posilkow
jadl
Śniadanie: 1 / 2 filiżanki białek jaj, 1 kubek sugarless owsianka, "dobry" tłuszcz jak łyżka masła lub migdałowy plasterka awokado.
Midmorning snack: protein bar
Lunch: tuńczyka lub kurczak i sałata
Mid-afternoon snack: protein bar, protein shake (whey and water) or apple and almonds Mid-popołudnie przekąskę: białko bar, lub jabłka i migdały
grilowana ryba lub kurczaka, brązowy ryż, warzywa i sałatka
Wieczorny Snack: białko
jego trening obejmowal 1 partie kazdego dnia wiec cwiczyl 6 x w tygodniu kazda partie osobno,podnosil ciezary w zakresie powtorzen 8-12
i zdjecia przed oraz po diecie i treningu
dosc ciekawe to zapewne dla wielu niemozliwe
bf11%
bf 3%
[img]http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/ryan-reynolds-looked-up-">