PRZYSIAD :: 12/10/8/8
RDL :: 12/10/8/6
KLATKA:
ROZPIETKI SKOSNA :: 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI SKOSNA SZEROKO :: 12/10/8/8
WYCISKANIE HANTLI SKOSNA :: 12/10/8
BARKI:
WYCISKANIE Z KLATKI DO GORY :: 12/10/8
PLECY:
WIOSŁOWANIE :: 12/10/8
BICEPS:
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC :: 12/10/8
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC :: 12/10/10
dodatkowe:
PRZENOSZENIE SZTANGIELEK WZDLUZ LAWKI :: 12/10/10
POMPKI :: max/max/max
PODCIAGANIE NA DRAZKU :: max/max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka prosta/skośna, drążek
Dieta: jest ;p
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak