Wiek: 16
Waga: ok 65 kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: O , będę zaczynał
Uprawiane inne sporty: teraz nic ,ale wczesniej przez 4 lata lekkoatletyka -bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wymyśliłem taki trening i będę ćwiczył w poniedziałek, środę i piątek.
Nogi:
przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
unoszenie z opadu 3s
MC 3s
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy:
pompki na poręczach 2s
tylko nie wiem po ile dać potworzeń.
Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2009-06-28 16:19:49