Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie:
A)
-przysiad 12,10,10,8
-wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8
-wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8
-wioslowanie w opadzie 12,10,10,8
-uginanie ramion łamanym 12,10,8,6
+ lydki
B)
-MC 12,10,8,6
-wyciskanie hantlami skosem w gore 12,10,10,8
-wyciskanie sztanga na barki siedząc 12,10,10,8
-drążek 3 s. max.
-francuz 12,10,8,6
+ sztrugsy
Ok, to jest mój plan. A teraz kilka pytań:
1) Czy plan jest dobry, biorąc pod uwage ze cwicze 8 miesiecy? Czy moze nie za krótki albo za mało rozbudowany?
2) Czy na bica i trica lepiej robić 12,10,8,6 czy lepiej 12,10,10,8 ?
3) Czy mam rozciągać miesnie (zwis na drążku) miedzy seriami jak robie np. bica lub trica, czy lepiej "naprężać" i "ściskać" ramiona po poszczególnych seriach aby zachować ich napiecie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła+masa
Staż treningowy na słowni: 8 miechów
Uprawiane inne sporty: siatka czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko