poniedzialek
wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen
biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen
barki: 4X 13powtorzen
biceps o kolano 4x10
wtorek:
rozpietki 4x13
triceps 4x10 hantelka za glowe
wioslowanie hantelkami na sokosnej laweczce 4x15
wyciskanie na skosnej hantelek 4x10
sroda :
brzuszki 6x20
przysiady z hantelakmi 4x15
wspiecia na palce 4x15
czwartek:
brzuszki 6x20
przysiady z hantelakmi 4x15
wspiecia na palce 4x15
piatek:
wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen
biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen
barki: 4X 13powtorzen
biceps o kolano 4x10
sobota:rozpietki 4x13
triceps 4x10 hantelka za glowe
wioslowanie hantelkami na sokosnej laweczce 4x15
wyciskanie na skosnej hantelek 4x10
niedziela:wolne
Bardzo prosilbym o korekte tego planu bo chyba nie jest dobry;)
20 lat
klata 115 cm
biceps 41
waga 96
wzrost 180