-jedno srednie jajko 60g
-siedem bialek jaj 210g
-cebula 110g
-pomidor 130g
-czosnek 19g
-chleb żytni pełnoziarnisty 225g
-orzechy wloskie 13g
B-50g(w tym 32g zwierzecych) T-19g W-122g Kcal-867
II.Posilek 11:00-w pracy
-wołowina pieczeń 161g
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-ogórek 105g
-pomidor 105g
-orzechy włoskie 9g
B-50g(w tym 36g zwierzęcych) T-16g W-100g Kcal-748
III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy (przedtreningowy)
-Halibut biały świerzy 105g
-kasza gryczna 110g
B-35g(w tym 17g zwierzęcych) T-5g W-70g Kcal-474
TRENING 18:00-19:30
IV.Posiłek 20:00-potreningowy
-wołowina klasa I nieścięgnista 190g
-ryż biały 130g
B-50g(w tym 41g zwierzęcych) T-5g W-100g Kcal-653
V.Posiłek 22:00-przed snem
-ser twarogowy połtłusty 258g
-cebula 100g
-czosnek 10g
-oliwa z oliwek 3g
B-50g(w tym 48g zwierzęcych) T-16 W-17 Kcal-409
Razem:
B-235g (w tym 174g zwierzęcych) ; 2,5/kg masy ciała
T-60g ; 0,6/kg masy ciała
W-409g ; 4,4/kg masy ciała
Kcal-3151kcal
Decyfit kaloryczny na zero
Kwasy tłuszczowe:
nasycone-18g
jednonienasycone-18g
wielonienasycone-18g
cholesterol-486mg
Blonnik-44g
Stosunek kalorii w diecie:
weglowodany 53%
białko 30%
tluszcze 17%
Stosunek dostarczonych:
białek-25% roślinnych, 75% zwierzęcych
kwasów tłuszczowych-33% nasycone, 33% jednonienasycone,
34% wielonienasycone
Węglowodanów-80% skrobia, 12% błonnik, 4% sacharoza, 4% laktoza
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: 120-125cm na napince ale to wymiar nie calkiem prawidlowy bo trudno samemu zmierzyc
Obwód ramienia: 41cm
Obwód talii: 100cm w najwiekszym miejscu
Obwód uda: 65cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: teraz nie mam baterii do miernika ale ostatnio mi pokazal ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 6 razy w tygodniu przeprowadzac trenining:trening silowy 3 razy w tyg i 6 razy w tygodniu areoby
Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje jak wyzej 3x trening silowy(ok 45min) w tygodniu i 6x trening areobów(na poczatek po 20-30min)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej byl
thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie bardzo ale w pozniejszym okresie redukcji tak
Stosowane wcześniej diety: dieta typu 1400kcal i ketonicza(lecz nie za dobrze przeprowadzona)
Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-06-25 19:04:40