Mam 26 lat rok 2 lata temu byłem zawodnikiem piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 107
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 102
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm moim zdaniem za dużo!!!
Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmiany (6-14;14;22;22;6)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : To jest tak: za 3 tygodnie wracam do piłki wiec 3-4 razy w tygodniu 1,5 godz treningu (intesywnie).
Od dzis skakancza, rowerek, bieganie 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 min.
Odżywianie : jak widac po moim wygladzie potrafie duzo jesc ale mam motywacje więc odzywianie zostanie zmienione.
Cel : szybka redukcja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zakupiłem (SCORCH-168 tabletek), (ZMA-120 tabletek), GOLD OMEGA 3 1000mg- 60 kapsuł), SERWATKA BIAŁKOWA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Moja dieta jest rozpisana na 7 posiłków:
Nie pisze godzin bo zalezne od godzin pracy.
1.POSIŁEK
BIAŁKA JAJ - 100g
SAŁATA - ok 30g
SIEMIE LNIANE 50g
2.POSIŁEK
ŁOSOŚ - 100g
SZPINAK - 150g
TWARÓG CHUDY 50g
3.POSIŁEK
POLĘDWICA WOŁOWA ( INNE MIESKO ) 100g
BROKUŁY - 150 g
ORZECHY WŁOSKIE - 15 g
4.PRZED TRENINGIEM - SERWATKA BIAŁKOWA + OWOC
5.PO TRENINGU - TO SAMO + OWOC
6.POSILEK
PIERŚ Z KURCZAKA - 100g
RYŻ BRĄZOWY - 50g
OWOC - 100g
7.POSIŁEK
MINTAJ- INNA RYBKA - 150 g
CHLEB ŻYTNI - 50 g
SAŁATA - OK 30 g
NIE WIEM CZY DOBRZE WYLICZYŁEM ZAPOTRZEBOWANIE I CZY JE ZMIEJSZYC CZY ZWIEKSZYC.
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2810,4
BIAŁKO [g] 216 2,0
TŁUSZCZE [g] 108 1,0
WEGLOWODANY [g] 244 2,3