Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz
2 jaja całe ok. 100 g
2.II śniadanie
ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty
chleb razowy 3 kromki za dużo
oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy
3.III śniadanie
2 pomidory
2 ogórki
jajko 200g (3 duże jaja)
4.obiad
kasza jęczmienna 100 g dałbym raczej gryczaną
oliwa z oliwek 20 g
udko kurczaka 100 g nie! - mięso z piersi
przed treningiem owoc: 2 banany
5.posiłek po treningowy
biały ryż 50 g
mięso z piersi z kurczaka 80 g za mało białka w tym miejscu wg mnie
6.
ser twaróg tłusty 200 g dałbym półtłusty
oliwa 20 g za dużo - w serze też już masz tłuszcz, tu wystarczy góra łyżka
Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie.
Co z tym zrobić??
Skoryguj wg uwag, dodaj mięsa, odejmij trochę chleba z początku i nie dawaj aż tyle oliwy do każdego z posiłku. Poza tym nie widzę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - w miejsce oliwy w jednym z posiłków daj orzechy albo siemię. Poza tym dodaj warzywa.
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-27 22:24:50
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
Moja dieta wygląda następująco:
Kcal: 2500
Białko: 190g
Tłuszcze: 114g
Węglowodany: 174g
1.Śniadanie
otręby 30 g
2 jaja całe ok. 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
2.II śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 200g
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
3.III śniadanie
Jaja kurze całe 4 ok. 200g
Ogórek 150g
Pomidor 130g
4.obiad
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
przed treningiem owoc: 2 banany
5.posiłek po treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Kalafior 300g
6.kolacja
Oliwa z oliwek 5g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Marchew 150g
To były już chyba ostateczne poprawki.
Dziękuje wszystkim za pomoc!
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
otręby 30 g
2 jaja całe ok. 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
2.II śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 200g
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
3.III śniadanie
Jaja kurze całe 4 ok. 200g nie "przejaj" diety // daj tu kuraka
Ogórek 150g
Pomidor 130g
4.obiad
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
przed treningiem owoc: 2 banany
5.posiłek po treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Kalafior 300g daj kalafiora gdzie indziej, po treningu nie zapychaj się warzywami - nie wiem czy quazar się ze mną zgodzi, ale to chyba niepotrzebnie angażuje system trawienny po treningu i może przedłużyć wchłanianie białka
6.kolacja
Oliwa z oliwek 5g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Marchew 150g
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
Kcal: 2418
Białko: 209g
Tłuszcze: 99g
Węglowodany: 165g
1.Śniadanie
otręby pszenne 30 g
2 jaja całe ok. 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
2.II śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 200g
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
3.III śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 150g
Pomidor 130g
4.obiad
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
przed treningiem owoc: 2 banany
5.posiłek po treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Kalafior 300g
6.kolacja
Oliwa z oliwek 5g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Kalafior 2500g
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0