"Dieta" do oceny

Witam, ułożyłem sobie spis posiłków których zamierzam się trzymać w ciągu dnia, nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania, chce tylko mieć jakiś "fundament" czego mam się trzymać w tej "diecie", proszę o ocenę i poprawki:

1. 9:30

Mleko spożywcze 2%
Płatki owsiane (7-8 łyżek stołowych)
Rodzynki suszone (garść)
Oliwa z oliwek (łyżeczka mała)

2. 12:00

Chleb razowy/pełnoziarnisty 2 kromki
Tuńczyk w sosie własnym (będę zmieniał to na sardynki i inne ryby)
Ogórek
Pomidor

3. 15:00

Ryż brązowy/biały ew. ziemniaki
Sałatka (z ogórków, pomidorów, zwykła sałata itp. zależy co będe miał w domu)
Kurczak/jakaś ryba


TRENING


4.

Tu nie wiem co dać po treningu


5. Ser twarogowy, choć boje się że mi nie bedzie wchodził więc jakaś ew. jakaś kanapka z serem żółtym może ?



Nie liczyłem szczegółowo zapotrzebowania, będą też lekkie odstępstwa od tej "diety" czasem.

Wiek:14
Waga:69
Wzrost: 175

Cel: Zwalić tłuszcz zdobyć mięso

Aktywność: Trening 3xtyg, rowerek stacjonarny codziennie 60 min, ogólne sporty jak pogoda dopisze :bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-23 19:24:13

Za mlodys i za chudys na diety !!!
Jedz duzo i zdrowo, bo rosniesz !!!