Poniedziałek i Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 )
-wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Mięśnie brzucha:
-Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Wtorek i Piątek:
Klatka:
-rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Barki:
-wyciskanie sztangielek ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielkami ( 3 serie po 12 powtórzeń )
Środa i Sobota:
Nogi:
-prostowani nóg na maszynie ( 5 serii po 12 powtórzeń )
-uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Brzuch:
-unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? I jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Co byście dodali do mojego planu treningowego?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 176 cm
Cel treningowy: poprawnienie wyglądu
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztangielki , sztanga , skakanka , ekspander
Dieta: Zdrowa żywność.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko Ostrowia