"Plan Treningowy do ocenY"

****DANE PODSTAWOWE
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:21
WZROST:180
WAGA:73
****CEL
MASA JAKOŚCIOWA
***SPRZĘT
ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG
****PYTANIA DODATKOWE
Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete





PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6
-Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6
-Rozpiętki na skosie 10,10,10,10
Triceps:
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8
-Sztangielką za głowę 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

WTOREK
Nogi:
-Przysiady 12,12,10,10
-Prostowanie nóg siedzac 10,10,10,10,10
-Uginanie nóg lezac 10,10,10,10,10
-Wsparcia na palcach w staniu 40,40,40,40
Kaptury
-Szrugsy sztanga 15,12,12,10,10

ŚRODA
Barki:
-Wyciskanie z za głowy 10,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,10,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,10,10,10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA GIĘTĄ 10,10,8,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 10,10,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

PIĄTEK
Plecy:
-Drążek pod chwytem 8,8,8,8
-Wyciąg górny szerokim chwytem za głowe 10,10,10,10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:10,10,10,10
-Unoszenie tłowia z opadu-15,15,15
-Martwy ciąg 10,10,8,6
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 12,10,10,10
-podchwytem 12,10,10,10

SOBOTA:
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

ankieta prawie wypełniona tylko jeszcze staż podaj i będize wiadome

2lata z dużymi przerwami

Kiedy była ostatnia przerwa? I jak długo trwała?

trening przeladowany za duzo serii

Ostatnia przerwa była niedawno systematycznie cwicze 2 tygodnie i chce wejsc na jakis dobry trening, co mam zmienic.?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW i moze cos wybierzesz dla siebie

systematycznie ćwiczysz 2 tygodnie(po ostatniej dłuższej przerwie) i na metke chcesz wejsć?
Nie mam pytań

queblo no sezon juz sie zaczal trzeba podgonic;] haha