Klatka:
-Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6
-Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6
-Rozpiętki na skosie 10,10,10,10
Triceps:
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8
-Sztangielką za głowę 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30
WTOREK
Nogi:
-Przysiady 12,12,10,10
-Prostowanie nóg siedzac 10,10,10,10,10
-Uginanie nóg lezac 10,10,10,10,10
-Wsparcia na palcach w staniu 40,40,40,40
Kaptury
-Szrugsy sztanga 15,12,12,10,10
ŚRODA
Barki:
-Wyciskanie z za głowy 10,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,10,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,10,10,10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA GIĘTĄ 10,10,8,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 10,10,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30
PIĄTEK
Plecy:
-Drążek pod chwytem 8,8,8,8
-Wyciąg górny szerokim chwytem za głowe 10,10,10,10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:10,10,10,10
-Unoszenie tłowia z opadu-15,15,15
-Martwy ciąg 10,10,8,6
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 12,10,10,10
-podchwytem 12,10,10,10
SOBOTA:
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30