ocena diety

Witam poprosze o ocene mojej diety na utrzymanie wagi. Mam 22 lata, 192cm wzrostu i waze 85kg. Otoz jadam 6 posiłków:
I-godz. 7:00 3 całe jajka gotowane, 50gram platków owsianych i 20 gram otrebow pszennych z 225 ml mleka 0,5 % i szklanka soku pomidorowego
II- godz. 10:00 50 gram ryzu brazowego/kaszy gryczanej/jeczmiennej z tunczykiem z wody i surowka warzywna
III- godz. 13:00 50 gram ryzu brazowego/kaszy gryczanej/jeczmiennej z serkiem wiejskim i surowka warzywna
IV- 16:00 50 gram ryzu brazowego/kaszy z 100 gramami cyca i szklanka soku pomidorowego
V- 19:00 50 gram ryzu brazowego/kaszy z tunczykiem z wody
VI 100 gram twarogu chudego

Dodam ze trenuje na silce 3 razy w tyg. Wyliczylem zapotrzebowanie na 2244 kcal przy wspolczynniku aktywnosci 1,1 gdyz pracuje w biurze. Nie wiem czy te posilki maja lacznie tyle kcal. Co sadzicie o tej diecie. ujdzie w tloku?? Jakies propozycje zmian??

Ogolnie schudlem juz 45kg bo rok temu wazylem 130 i teraz zalezy mi na utrzymaniu obecnej wagi. Oczywiscie mam troche skory wokol brzucha z uwagi na to ze na poczatku nie cwiczylem i sie glodzilem ale to taki offtop:] Czekam na propozycje.

to jak nie wiesz ile te posilki maja kcal
to jak je komponowales?

mniej wiecej wiem ale dokladnie to nie jestem w stanie tego stiwierdzic. Chodzi mi o ocene tej diety. Co do kalorycznosci to jakos se radze.

wyglada ok
dobre zrodla ww, zroznicowane zrodla bialka, dodatki w postaci surowek
sok pomaranczowy kupny i slodzony? tutaj bym poszukal czegos 'lepszego'
:)

sok pomidorowy nie pomaranczowy :) raptem 15kcal/100ml 100% hortexa:) oki dzieki

ups %)
nie wiem czemu widzialem tam pomaranczowy
jest ok:)