1 placek z 2 jaj platkow owsianych kaka cynamon mleko pestki dyni slonecznika rodzyny i do tego maslanka
2 twarozek ser bialy + jogurt naturalny +szczypiorek
3 (przedtreningiem) piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek (smazona)
po treninggu banany 2 i bialko
4 gotowana piers z kurczaka z ryzem
5 ryba +oliwa z oliwek
6 serek wiejski
moim celem jest zrzucenie brzucha do tej pory robilem cw na brzuch przez to ze obcialem wegle zeszlo mi z pasa 3 cm ale opona nadal zostala dla tego zaczynam areoby w dnt albo hitt albo bieg 30min nie wiem co bedzie lepsze i czy bedzie potrzebne bcaa prosze o rady