Staż - 7 miesięcy
Zaczynałem od 60kg, od 2 miesięcy stoję na 70kg więc postanowiłem ułożyć nową dietę.
Zapotrzebowanie:
kcal - 3080
I - Śniadanie
- 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal
- 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal
- 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal
II - Przed treningiem
- Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal
- 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal
- warzywa
III - Po treningu
- 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal
- warzywa
- 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal
IV - Przed kolacja
- serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal
- 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal
- 100g gainera
V - Kolacja
- 250g twaróg 48b 0t 10ww 220kcal
- 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal
Wiem, że czegoś tutaj brakuje i liczę na waszą pomoc w uzupełnieniu diety. (Najlepiej aby produkty były w miarę odpowiednie i za razem nie za drogie bo trochę krucho z kasą).
PS. W dni bez treningowe to samo co w treningowe w podobnych porach.
Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2009-06-17 00:38:44