...
Napisał(a)
dodam jeszcze że ten trening można uzupełnić o ćwiczenia brzucha nawet codziennie brzuch bardzo szybko się regeneruje...
...
Napisał(a)
nie bardzo rozumiem ten trening, to jedna mega seria i takich serii 6 ? czy po 3-4 serie każdego ćwiczenia ? ile powtórzeń? co zamiast podrzutu?
...
Napisał(a)
Rafał jakim ciężarem zaczynałes?
Pierwszy trening robiłem samą sztangą praktycznie. Potem stopniowo doszedłem do 40 kg, ale przy tym ciężarze nie byłem w stanie wydolić. Byłem zmuszony robić przerwy dłuższe niż 1,5min (najlepiej robić co 1 min). W ostateczności optymalnym ciężarem dla mnie okazało się 30kg.
jak często robiłeś ten trening?
Różnie - improwizowałem, robiłem to intuicyjnie. wt/czw miałem bjj, więc pon/śr/ptk robiłem siłownię. Powyższy "grappling circuit" przeplatałem z innymi ćwiczeniami których nie zdradzę na forum - przynajmniej na razie( jak okażą się skuteczne i przestanę "zawodniczyć" to pewnie napiszę).
Foka82, robisz to co na filmiku, czekasz 1min i znowu to samo.
Co do ilości serii, to Ci nie pomogę, bo szczerze nie wiem jak to ma wyglądać w teorii. Ja to ustalałem sam, a raczej mój organizm ustalał
Powtórzeń 8-10.
Czemu nie chcesz robić podrzutu?
Pierwszy trening robiłem samą sztangą praktycznie. Potem stopniowo doszedłem do 40 kg, ale przy tym ciężarze nie byłem w stanie wydolić. Byłem zmuszony robić przerwy dłuższe niż 1,5min (najlepiej robić co 1 min). W ostateczności optymalnym ciężarem dla mnie okazało się 30kg.
jak często robiłeś ten trening?
Różnie - improwizowałem, robiłem to intuicyjnie. wt/czw miałem bjj, więc pon/śr/ptk robiłem siłownię. Powyższy "grappling circuit" przeplatałem z innymi ćwiczeniami których nie zdradzę na forum - przynajmniej na razie( jak okażą się skuteczne i przestanę "zawodniczyć" to pewnie napiszę).
Foka82, robisz to co na filmiku, czekasz 1min i znowu to samo.
Co do ilości serii, to Ci nie pomogę, bo szczerze nie wiem jak to ma wyglądać w teorii. Ja to ustalałem sam, a raczej mój organizm ustalał
Powtórzeń 8-10.
Czemu nie chcesz robić podrzutu?
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
...
Napisał(a)
Sory za Offtop , ale bardzo mi sie to podoba Rafal_B
"Rozmowa mistrza z uczniem:
Kim jesteś, że każdy twój dzień jest chaosem?
Kim jesteś jeżeli zapomniałeś, że musisz stawać się lepszy?
Powiem Ci, jesteś nikim i będziesz nikim dotąd,
dopóki choć raz pracując nad sobą, nie upadniesz omdlały ze zmęczenia.
Dopóki choć raz zniewolony wielkością tego świata nie zrozumiesz,
że twoja radość jest nagrodą za twoją walkę.
Idź więc i pokonuj twój lęk, próżność i głupotę, lenistwo i dumę, egoizm i kłamstwo.
Idź bo ta droga nie jest drogą do nikąd. Jest to twoja droga walki ze złem.
Droga, która znosi gwałt, tworzy pokój, zrozumienie i życie w harmonii z przyrodą.
Idź więc i bądź lepszy..."
"Rozmowa mistrza z uczniem:
Kim jesteś, że każdy twój dzień jest chaosem?
Kim jesteś jeżeli zapomniałeś, że musisz stawać się lepszy?
Powiem Ci, jesteś nikim i będziesz nikim dotąd,
dopóki choć raz pracując nad sobą, nie upadniesz omdlały ze zmęczenia.
Dopóki choć raz zniewolony wielkością tego świata nie zrozumiesz,
że twoja radość jest nagrodą za twoją walkę.
Idź więc i pokonuj twój lęk, próżność i głupotę, lenistwo i dumę, egoizm i kłamstwo.
Idź bo ta droga nie jest drogą do nikąd. Jest to twoja droga walki ze złem.
Droga, która znosi gwałt, tworzy pokój, zrozumienie i życie w harmonii z przyrodą.
Idź więc i bądź lepszy..."
...
Napisał(a)
Uwaga na technike w tym zestawie - pilowac plecow (szczegolnie "koci grzbiet"), kolan i ja osobiscie nie podciagalbym sztangi tak wysoko do szyi w drugim cwiczeniu - bywa kontuzyjne.
MOC z nami
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Skoro dopiero bedziesz trenowal bjj 6 razy w tygodniu to daj sobie spokoj z treningiem silowym i przyzwyczaj sie do samej maty. W miare sil ewentualnie dorzucaj potem jakas silowke, ale nawet niekoniecznie scisle "pakerska". To moga byc cwiczenia po treningu wlasciwym. Na przyklad drazek, pompki na poreczach, wspinanie sie po linie, zwykle pompki, przysiady, roznego rodzaju brzuszki itp. Cwiczenia stricte silowe moga hamowac twoj rozwoj. Na tym forum wiele osob bedzie ci je doradzalo przez to ze sfd jest glownie poswiecone sportom silowym i duzo osob tutaj siedzi w tym temacie, ale tak na prawde wiekszosc trenujacych powaznie jiu jitsu skupia sie na technice, drillsach, wytrzymalosci i ogolnym wygimnastykowaniu a nie na sile
100% Jiu Jitsu
...
Napisał(a)
Zgadzam się z Lootpackiem.
Tak się składa, że ostatnio dyskutowałem z kumplem na siłowni na podobny temat.
Jak już trenować na siłowni, to zestaw ćwiczeń musi być... "odpowiedni"
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-06-20 15:15:20
Tak się składa, że ostatnio dyskutowałem z kumplem na siłowni na podobny temat.
Jak już trenować na siłowni, to zestaw ćwiczeń musi być... "odpowiedni"
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-06-20 15:15:20
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
Polecane artykuły