oto moja propozycja diety na wzrost masy mięśniowej
Śniadanie:
-mleko
-płatki kukurydziane
-sok marchwiowo-jabłkowy
-jaja kurze całe (gotowane)
2 śniadanie:
-chleb żytni
-ser żółty
-pomidor
1 posiłek:
-mięso - pierś z kurczaka
-ryż brązowy
2 posiłek:
-makaron
-pierś z kurczaka
1 kolacja:
-ogórek
-ser twarogowy
-oliwa z oliwek
lub:
-chleb
-masło
-tuńczyk konserwowy
gainer: przed i po treningu w dni treningowe
Ułożyłem to czytając różne diety, jestem początkujący.
Jeżeli ktoś ma chwilę czasu to proszę poprawić ta rozpiskę oraz napisać mniej więcej ilości w gramach, bo sam sobie nie poradzę (zielony jestem w tym temacie)
pozdrawiam
Tomek