Poniedziałek : (trening na rzeźbę)
7/8 śniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 40
II śniadanie
SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? )
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sałata
Ryż brązowy
Posiłek przed treningowy :
Makaron dwujajeczny (podobno powinien go odrzucić)
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone (w tym sklepie co kupuje są tylko sułtańskie)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu ( nie am takiego w moim sklepie)
Orzechy włoskie (ile garść czy muszę ważyć bo wagi kuchennej nie mam)
Posiłek po treningowy :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (piekę na patelni bo tylko takie mi podchodzi w panierce - i można zamienić za coś innego bo dość drogie i często tego nie mogę jeść)
Ryż biały (długoziarnisty ?)
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (brak)
.
.
z pomidora i jogurtu zrób surówkę
Koło 20
Śledź w sosie pomidorowym (mogę zjeść ale ostatnio kupiłem z tańszych i myślałem że się porzygam OHYDA - trzeba inwestować w te droższe ;/
Koło 22/23
Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
kakao
Wtorek (dzień aerobowy)
I śniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
II śniadanie
salatka ( co zamiast niej)
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza konserwowa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Makaron dwujajeczny
Oliwa z oliwek
Przed treningiem :
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
Po treningu :
Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
.
Pomidor
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 1 kromka chleba
Środa (rzeźba na siłowni)
I śniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Orzechy włoskie
II śniadanie
salatka
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza konserwowa
Kabanosy z kurczaka
Makaron dwujajeczny
Oliwa z oliwek
Przed treningiem :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Po treningu
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
.
.
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarożek
Czwartek (aeroby)
I śniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Orzechy włoskie
II śniadanie
Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
Margaryna "Rama"
.
.
jajecznica z 4 jajek
plus 1 kromka chleba
Przed treningiem :
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
Po treningu :
Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
.
Pomidor
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarożek
plus 1 kromka chleba
Na koniec dnia :
Śledź w sosie pomidorowym
Piątek : (rzeźba na siłowni)
I śniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
II śniadanie
SALATKA (co zamiast niej)
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sałata
Ryż brązowy
Przed treningiem :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
Po treningu :
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
.
.
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
Na koniec dnia :
Makrela wędzona
Chleb zwykły
.
.
.
makrela
plus 1 kromka chleba
Sobota : WOLNE RACZEJ
I śniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
II śniadanie :
SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Polędwica z indyka
Sałata
Kukurydza konserwowa
Kasza gryczana
III posiłek :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Pomidor
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora i oliwy zrob surowke
IV posiłek :
Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
.
jajecznica z 4 jajek
plus 1 kromka chleba
V posiłek :
Makrela wędzona
Chleb zwykły
.
.
.
makrela
plus 1 kromka chleba
VI posiłek :
Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
kakao
.
.
mix - opis w plikach
Niedziela WOLNE RACZEJ
I posiłek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Orzechy włoskie
.
II posiłek
salatka
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza konserwowa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
III posiłek :
Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
.
jajecznica z 4 jajek
plus 1 kromka chleba
IV posiłek :
Śledź w sosie pomidorowym
Chleb zwykły
.
.
.
sledz
plus 1 kromka chleba
V posiłek :
Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
kakao
CO DO PŁATKÓW OWSIANYCH - mogę zastąpić jakimiś z suszonymi owocami i ryżem ? zakupiłem takie i są pyszne a owsiane jak dla mnie niedobre.
TRENING ROBIĘ FBW ( PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEK TRICEK + BRZUCH NA KONIEC + BIEŻNIA 1-3km różnym tempem i będzie coraz więcej)
Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam lipomastię i w ten sposób będę z nią walczyć.
Aeroby bardziej polegają na zabawię z piłką bo jestem piłkarzem jak narazie amatorskim od 8lat ale jestem po operacji więc jeszcze tak bardzo nie wymiatam raczej pokopię z kolegami a na siłce na rozruszanie biorę po 5kg na prawe kolano bo tyle pozwolił lekarz.
No cóż dodać więcej napisałem które posiłki mi nie pasują a szczególnie często pierś z kurczaka ryba w sosie i te sałatki. Mam 17 lat i jestem zdany na swój budżet więc zrozumcie. W dodatku mam słabą wole co do odżywiania. Wytrzymam 2tygodnie albo 1 tydzień i jak przyjdzie ta sobota to jakoś ciągnie mnie do słodkiego a resztę dni nie ;/ I wczoraj miałem coś takiego że poszedłem pograć chwilkę to miałem takie jakby zaćmienie i jakbym miał mdleć ale w lekkim stopniu jadłem wcześniej ale poszedłem do domu kolacje wszamałem i potem było OK.
Od poniedziałku zakładam dziennik na który już powoli zapraszam.
Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-13 13:55:41