Ramiona po mojemu 4 dniowy - chude kości

Trening na 6 tygodni:

armagedon wtorek piątek

Triceps
wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
francuz leżąc x3
pompki w podporze tyłem x3


Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
młotki x4

arnoldki x3

Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3









trening 1 fbw pon

grzbiet barki (super serie)

Naraminne
arnoldki x3
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3
unoszenie sztangi przed siebie x2
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2


Grzbiet
Podciaganie podchwytem x3
Martwy ciąg x3
Sztrugsy x3


trening 2 fbw czw
klatka nogi

Klatka
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
wyciskanie leżąć x3 lub
Rozpietki x3
Wyciskanie sztagielek x2

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x3
Wspiecia na palce x4

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666


WIEK: 22
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata/ nie przerwanie 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: ~60
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 107
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm:/
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 10
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 30mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************


MARTWY CIĄG: 170 max


****CEL*************************************************


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : różne FBW co 6 tygodni nowy

****STAN ZDROWIA*****************************************


PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: coś z zastawka, trening max 45-55 min

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: expander drazek

****DIETA*************************************************

:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4050
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,9
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6,1

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: aakg

***************************************************************

PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: coś z zastawka, trening max 45-55 min

ale co... przeciez nikt nie weźmie odpowiedzialności za twoje zdrowie procz lekarza i samego siebie

z tego co widze z ankiety to nie ma potrzeby raczej gloryfikowac żadnych grup; może uwagę skupić bardziej na poprawie proporcji szerokości klatki do brzucha

> ale co... przeciez nikt nie weźmie odpowiedzialności za twoje zdrowie procz lekarza i samego siebie

ale nic, przecie nikt nie musi brac za mnie odpowiedzialnosci, tylko by mi nie zrobil rozpiski typu klatka nogi grzbiet gdzie tetno mialbym konkretne..

co do ankiety to wiem ze w miare proporcje sa ok, niemniej mam dluge lapy i krótkie miesnie - ze wcale nie widac ze cwicze.. dlatego chce sie wziasc za łapy, co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, moglbys jasniej?

ale chodzi o to czy wogole- i na ile jesli- możesz trenować na silowni- to w kwestii zdrowotnej

trening jaki -ogolnie- najlepiej wplywa na mase calego ciala to cięzki plan z przewazająca ilościa ćwiczen podstawowych- i taki proponuje zastosować

każda grupa 1x albo 2x w tyg.[wtedy mniejsza intensywność i objetość/mozliwy także podzial na treningi lekkie i cięzkie/]


co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, moglbys jasniej?

ja raczej m. klatki jako calości[piersiowy, najszerszy, czworoboczny] widzialbym jako najwieksza "bolączkę'


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-12 16:56:57

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-12 16:58:10