Waga: 76kg
Wzrost: 183cm
Staż: od Maja 2009
Cel: Masa
Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota)
Wymiary:
Klata 97
Biceps 34
przedramie 28
pas 84
obwód barków 119
Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby ćwiczyć cały czas ale zobaczymy:)miejmy nadzieje ze na chęciach sie nie skończy. Poradzcie coś odnośnie planu. Diety nie posiadam poprostu staram sie jeść więcej i zdrowo.
WTOREK
klatka+ triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- wyciskanie "francuskie" ze sztangielką trzymaną oburącz
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
CZWARTEK
plecy+ biceps
Plecy:
- martwy ciąg
- podciąganie na drażku szerokim uchwytem
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Biceps:
- uginanie ze sztanga stojąc
- ugninanie ze sztangielkami stojąc
SOBOTA
barki+ nogi
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie sztangielek
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach
- wspięcia na palce
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta/łamana, drązek do podciągania.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: chwilowo brak
"Wielcy ludzie nie rodzą się wielkimi, tylko się nimi stają. "