Plan Treningu do oceny

Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam

Oto plan treningu:
Wtorek

KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie hantli na płaskiej 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12<10<8<8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12<10<8<8

TRICEPS
-pompki na poręczach 12<10<10
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12<10<8<8
-pompki w podporze tyłem 12<10<8<8

Czwartek

PLECY
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12<12<10<10
-skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 12<12<10<10
-wznosy barków "szrugsy" 12<12<10<10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 12<12<10<10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12<12<10<10
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12<10<8<8

Sobota

NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 16<16<14<14<12
-wspięcia na palce 16<16<14<14

BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12<10<8<8

PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<12<10<10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12<12<10<10

Triceps: pompki w podporze zastąp jakims francuzem i daj na początek.Wszystkie cwiczenia po 3 serie.
Plecy: daj podciąganie-podstawowe cwiczenie (wrzuc na poczatek)
Biceps: za bardzo katujesz,daj 2 cwiczenia np uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej i młotka hantlą po 4 serie
Nogi: np. przysiady 4 serie,prostowanie 4s i wykroczne 4s + oczywiscie wspiecia

No tylko jeśli chodzi o francuza to był w ostatnim cyklu jeśli chodzi o biceps i nogi to ok:)

Zmieniony przez - Rusnar w dniu 2009-06-09 18:34:28

Zmieniony przez - Rusnar w dniu 2009-06-09 18:34:59

No i co z tego ze był...?
Moze zmien jego postac ewentualnie jak ci nie pasi.

Spoko dopiero teraz o tym pomyślałem dzięki za pomoc