Pierwsza dieta w zyciu

Siemka oto moja pierwsza w zyciu dietka na mase.

6.30- 7.00 Śniadanie- muesli z orzechami bakaliami łyzeczką białka jajkiem i połową szklanki mleka 0 lub 0,5% lub jakis omlecik
10.00 II śniadanie- Koktail z diety ABS lub Kanapka lub dwie z piersią kurczaka warzywami i twarogiem bialym plus do kanapek serek wiejski light
13.00 - Obiad - Piers kurczaka z ryżem i gotowanymi warzywami lub makaronem pełnoziarnistym
16.00 - Podwieczorek- orzechy + owoc lub jakis jogurt naturalny
19.00 - Kolacja - Twaróg chudy 0% z warzywami lub puszka tunczyla z warzywami lub serek wiejski , czasami do tego kromka chleba pełnoziarnistego

Prosze o fachowe porady i poprawe jesli to mozliwe:) Chciałbym przybrac na masie ale bez fatu.
Cwicze w domku ( pompki + ciezarki + przysiady itp. plus wlasny program na brzuch) Cwicze tak codziennie po godzinie do 1,5 h. W weekendy gram w kosza, noge. ogolnie chce poprawic swoj wyglad ale nie stac mnie na silownie :(i na jakies programy treningowe i diety.


PS. co myslicie o Diecie ABS??

zapomnialem dodac coś o sobie


wzrost 186 cm
waga 59 kg, ale tak 5-8 kg mile widziane na plusie
wiek 21 lat.
BMI 17.05 - To mowi samo za siebie( anoreksja:()

Niemile widziany : fat na brzuchu

serek wiejski light ?? po co light?
które posiłki przed i po treningowe??
przed treningiem z tłuszczem czyli np oliwa albo orzechy po treningu bez fatu.
po co twaróg chudy?
jedz półtłusty.
nie jedz chleba na kolacje.
poczytaj podwieszone posty
Pozdrawiam

edit
oblicz swoje zapotrezebowanie kaloryczne!!
potem dodaj do niego 400 kcal przynajmniej.

5-8 kg...
ja bym na Twoim miejscu planował 20 kg no ale

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-09 13:51:44