1.ile robic powtorzen i serii?
2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie?
3.moge dodatkowo biegac?
4.czy kupic jakies odzywki?
moja dieta do oceny
1.sniadanie ok.8.00/9.00
jajecznica z samych bialek + 2 kawalki chleba
2.obiad-przed siłownia ok.14.00/15.00
ryz/tunczyk lub jakas inna ryba albo piers z kurczaka/surowka
3.po siłowni ok. 17.00/18.00
ok.2 jajek/owoc
4.kolacja ok.20.00
ok.5 kawalkow chleba
5.przed snem
owoc np.jablko
dodatkowo pije jak najwiecej wody
niemam zadnego planu cwiczen cwicze tak jak na sile tylko zwiekszylem ilosc powtorzen do 15 serii robie 4
pon.klata
sro.biceps/triceps
pia.barki/nogi
gdzies przeczytalem aby robic kazda partie miesni po 2 razy w tygodniu
pon.klata
wto.barki/nogi
sro.biceps/triceps
czw.klata
pia.barki/nogi
sob.biceps/triceps
ale czy to niezaduzo? dodatkowo chcialbym biegac
Prosze o pomoc i jak mozna wyslijcie jakies linki z planem cwiczen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 177
Cel treningowy: Rzeźba + stracic z 5kg
Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko
Dieta: tak jak napisalem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie