...
Napisał(a)
Siema. mam pytanko. Otóż mój plan wygląda następująco : pon: klata bia, śr: plecy tric, pt: barki nogi kaptury. Myślałem żeby rozłożyć plan klaty na dwie części. Jednego dnia bym robił ćwiczenia na płaskiej : wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. A innego dnia to samo tylko na skosie w góre. Co wy na to ?? i gdzie to upchnąć.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To jest beznadziejny pomysl... Zanczy mozna trenowac 2 razy w tyg klate czemu nie, ale nie tak jak ty to chcesz robic.
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
To jak można ćwiczyć klatke 2x w tygodniu ?? Bo chodzi o to, że jak zrobie płaską to potem nie mam siły robić skosu z maksymalnymi ciężarami.
...
Napisał(a)
ja robię klatek w poniedziałek i czwartek:
Poniedziałek:
klatka (lekko): poziom: 3 serie po 10 powtórzeń
rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń
Czwartek:
klatka (ciężko): poziom: 4 serie po 10 powtórzeń
przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń
rozpietki: 4 serie po 10 powtórzeń
Poniedziałek:
klatka (lekko): poziom: 3 serie po 10 powtórzeń
rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń
Czwartek:
klatka (ciężko): poziom: 4 serie po 10 powtórzeń
przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń
rozpietki: 4 serie po 10 powtórzeń
...
Napisał(a)
ja robie w Pon: klata płasko + trica ,a w piatek: klate na skosach i na efekty nie nazekam.
słyszałem ze klata to jest tak duży miesien ,ze mozna go trenowa 2x w tyg
słyszałem ze klata to jest tak duży miesien ,ze mozna go trenowa 2x w tyg
...
Napisał(a)
nogi i plecy to jeszcze większe mięśnie.
W sposób, który podał piootr3k90 to nie najlepszy pomysł. Klata w przeciągu tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu.
Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe przyrosty, co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą.
zrób np.
wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4
wycisk. skos górny/dolny ze sztangą 12/4
dipsy max./4
rozpiętki tutaj ile chcesz,ale w zakresie 9-12/4
pamiętaj, że rozpiętki to nie tylko i wyłącznie rozciąganie!
powt. i serie jak chcesz, ja podałem przykładowo na masę.
poprawcie mnie, jak coś źle napisałem.
W sposób, który podał piootr3k90 to nie najlepszy pomysł. Klata w przeciągu tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu.
Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe przyrosty, co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą.
zrób np.
wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4
wycisk. skos górny/dolny ze sztangą 12/4
dipsy max./4
rozpiętki tutaj ile chcesz,ale w zakresie 9-12/4
pamiętaj, że rozpiętki to nie tylko i wyłącznie rozciąganie!
powt. i serie jak chcesz, ja podałem przykładowo na masę.
poprawcie mnie, jak coś źle napisałem.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Polecane artykuły