Mam 19lat, 66kg wagi, 176cm wzrostu, cel: przytycie/zwiekszenie masy miesniowej. Zamierzam jeszcze kupic kreatyne
Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- Rodzynki - 20g
Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g/serek biały 100 g
- pestki slonecznika,dyni - 40g
Posiłek3 (przed treningowy)
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- surówka
Posiłek po treningowy(odrazu po treningu)
- Carbo - 60g
- banan(y)
Posiłek 4 potreningowy(30-40min pozniej)
- makaron - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana/wołowinka - 100g
- sałatka warzywna
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek 5
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek - 10g/pestki dyni slonecznika - 40g