Troche to poprawilem wypisalem tak jak radzil Venomik.
Dieta:
PO przebudzeniu:
glutamina,BCAA
Posilek 1
3 cale jaja B:16 T:13 W:1
2 plastry ananasa z puszki B:0 T:0 W:4
50g platkow owsianych B:6 T:4 W:31
5g miodu B:0 T:0 W:4
50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0
Lacznie:
B/T/W
33/17/40 kcal:446
suplementacja
2 kaps Omega 3
Posilek 2
200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0
50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34
5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0
Lacznie:
B/T/W
47/9/34 kcal:403
Posilek 3
130g tunczyka w sosie wlasnym B:27 T:2 W:0
5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0
Lacznie:
B/T/W
27/7/0 kcal:169
suplemantacja
2 kaps Omega 3
Posilek 4
200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0
50g ryzu brazowwego B:4 T:1 W:34
5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0
Lacznie
B/T/W
47/9/34 kcal:403
Posilek 5(przed treningowy)
200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0
50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34
Lacznie
B/T/W
47/4/34 kcal:359
Suplemantacja przed treningiem:
glutamina,BCAA
Suplementacja po treningu:
BCAA, gainer
Posilek 6
150g twarog poltlusty B:28 T:7 W:6
Lacznie
B/T/W
28/7/6 kcal:200
Przed snem:
glutamina
Laczna ilosc z pozywienia to: B:228 T:51 W:147 kcal:1980
Na kilogram masy ciala B:2,6 T:0,6 W:1,7
Zapotrzebowanie przy ujemnym bilansie kalorycznym wynoszacym -500 kcal wynosi B:176 T:88 W:187 i 2246 kcal
W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa.
Do posilku 2 i 4 dodaje warzywa nie uwzglegnilem ich w bilansie kalorycznym.
Mam nadzieje ze teraz dieta wyglada lepiej :) wrzucam jeszcze ankiete ktorej wczesniej zapomnialem :/
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 88
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 84
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu silownia, 3-5 razy w tygodniu SW
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozlozona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak ograniczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowalem