ACT bym robil w poniedzialek wtorek piatek po tyle samo 15 powturzen i 4 obwody
Praca stojaca niestety
Trening jest nastepijacy
1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku
2.Hack przysiady
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6.Podciaganie sztangi w opadzie
7.Martwy ciag na prostych nogach
8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy
9.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie.
10.Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac
11.Wspiecia na palce w staniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: ruznie bywalo
Uprawiane inne sporty: praca stojaca brak casu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy
Dieta: CKD
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: hydroxycut hardor